怎么减手臂拜拜肉?3个方法,一组哑铃训练,让你恢复细长...

时间:2024-02-13 10:34:22  热度:0°C

如今的人缺乏锻炼,习惯了久坐不动,加上没有管住嘴,贪吃各种美食就容易出现热量过剩问题,身材就会发胖,从而出现大象腿、拜拜肉、腰腹赘肉。

女生大都希望自己拥有纤纤玉臂,这样穿衣服会更好看。而拜拜肉会影响自身形象,还会让你看起来显胖10斤。

想要减掉手臂上的拜拜肉,恢复细长双臂,需要采取一系列有效的措施。

首先,合理控制饮食是关键,尽量少吃高热量、高脂肪的食物,比如煎炸类、***食物,多吃低热量、高纤维的食物,例如蔬菜、水果、瘦肉等,可以有效降低卡路里摄入,有助于减少脂肪堆积,手臂赘肉也会慢慢减少。

其次,加强有氧运动也是很重要的。手臂拜拜肉的出现意味着体内脂肪超标了,你要多做全身性的有氧运动提升活动代谢,才能有效降低体脂率,减掉手臂赘肉。你可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳之类的方式来刷脂,每周锻炼3次以上,每次不低于40分钟。

第三,进行手臂塑形训练。除了进行有氧运动外,我们还需要进行手臂力量训练,可以通过哑铃弯举、卧推、俯卧撑等运动来锻炼手臂肌肉,肌肉的生长可以提升基础代谢值,同时抑制手臂脂肪的堆积,达到瘦手臂的效果。此外,在锻炼前后进行适当的拉伸运动,有助于缓解肌肉酸痛,避免手臂肌肉僵硬。

下面分享一组哑铃手臂训练,每天锻炼一遍,很快就能收获细长的天鹅臂!

动作一:站姿哑铃过顶臂屈伸

动作二:站姿哑铃弯举

动作三:哑铃窄距卧推

动作四:站姿哑铃复合推举

动作五:屈腿仰卧后撑

动作六:俯卧撑

动作七、站姿出拳

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