三、 合理情绪 行为疗法/ABC理论 非理性观念的特征 REBT的治疗技术/合理情绪行为疗法 （REBT）简介/REBT（rational-emotivebehavior therapy） 美国临***心理学家/ 理性治疗法之父 艾尔伯特埃里斯（Albert Ellis） 20世纪50年代提出的人格理论及心理治疗方法 REBT的基本假设/情绪源于信念、评价、解释以及对生活情境的反应 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 理论基础是A-B-C模型/强调非理性观念对情绪所起的作用 用来理解人格和促***格的改变。/REBT的基本理论ABC理论/ABC理论基于埃里斯的人性观 （1）人生来具有理性与非理性的特质， 有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。 当按照理性去思维、去行动的时候 体会到愉快，富有竞争精神，卓有成效。 （2）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪困扰源自于本身的非理性思考，而非外在世界的某事件。 运用理性思考积极正向情绪好行为； 运用非理性思考消极负向情绪不好行为/REBT的基本理论ABC理论/（3）人具有生物学和社会学倾向性 任何人都具有或多或少的不合理思维与信念。 人单凭思考及想象即可形成观念或信念： 理性的思考方式会形成“理性信念”； 非理性思考方式会形成“非理性观念”。 (4)人是有语言的动物，思维借助于语言而进行 不断地用内化语言重复某种不合理的信念 将导致无法排解的情绪困扰 (5)情绪困扰的持续是由于那些内化语言持续的结果 人们同时也具有改变思维，调解情绪及行为的天赋能力。/ABC理论的基本观点/在ABC理论中 A是指激发事件(Activating events) B是指遇到激发事件之后相应而生的信念(Beliefs) 即对这一事件的看法、解释和评价 C是特定情景下个体的情绪及行为的结果(Consequence） 通常认为：情绪行为反应C由激发事件A直接引起 即A引起了C/ABC理论的基本观点/A-B-C理论则认为 对诱发事件(A)，所持有的不合理的信念(hB)，是导致情绪和行为问题等结果(C)的主要原因。 即B引起了C由不合理的B引起情绪困扰和行为后果C 如果激发事件A是愉快的，结果C一般是无害的。 如果激发事件A是不愉快的，非理性观念系统B就会出现。 情绪困扰的ABC理论/即当人们遭遇逆境(A)而又不安的结果(C)，大部分原因是由于他们的信念系统(B)与逆境相互作用导致功能丧失的结果/AB=C。/ABC理论的基本观点/例如：王、李两人逛街时迎面碰到领导， 没与他们招呼，径直走过去了 小王想： “他可能正想别的事，没有注意到我们。 即使看到我们而没理睬，也可能有特殊原因。” 小李则想：“是不是上次顶撞了他一句，他故意不理我， 下一步就要故意找我的岔子了。” 两种不同的想***导致两种不同的情绪和行为反应 小王觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的工作 小李忧心忡忡，以至无法冷静下来干自己的工作/ABC理论的基本观点/从例子中可看出：人的情绪及行为反应 与人们对事物的想法、看法有直接关系。 这些想法和看法背后，有着人们对一类事物 的共同看法，这就是信念。 这两个人的信念，小王在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而小李则被称之为不合理的信念。 合理的信念适当、适度的情绪和行为反应； 不合理的信念不适当的情绪和行为反应。 当人们坚持某些不合理的信念，长期处于***的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。/自我挫败的非理性概念/我“必须”得到生活中所有重要人物的爱或认可 我“必须”完整并完美地执行重要任务 因为我非常希望别人能体贴及公平地待我， 所以他们绝对要这么做 如果得不到我所要的，那会很糟糕，而且我会无法忍受。 非理性的性质来于要求这个世界必须如何 情绪的困扰（不同于悲伤和懊悔）是非理性思考的产物 大多数人不断被上述内化的自我挫败信念困扰 因此，难以持续地保持心理健康/非理性观念的特征/韦斯勒归纳出非理性观念的三个特征： 1、绝对化要求是人类悲剧的核心 以自己的意愿出发 对某一事物认定会发生或不会发生的信念 通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起 比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好对待我”，“生活应该是很容易的”等等。 怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中 因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。/非理性观念的特征/就***来说： 不可能每件事都成功 周围人和事物也不以他的意志为转移 当某些事物的发生与其绝对化要求相悖时 就受不了，难以接受、难以适应并陷入情绪困扰 REBT目的： 帮助改变这种极端的思维方式 认识其绝对化要求的不合理、不现实之处 帮助学会以合理的方法去看待自己和周围的人与 以减少他们陷入情绪障碍的可能性。/非理性观念的特征/2、过分概括化 是以偏概全、以一概十的不合理思维方式 就像以封面判定书的内容好坏一样不合逻辑 一方面人们对其自身的评价不合理 认为失败就是极坏的结果，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。 以自己做错的某件事或某些事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值， 其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。/非理性观念的特征/另一方面是对他人的评价不合理 即别人稍有差错就认为很坏、一无是处等， 导致一味地责备他人，产生敌意和愤怒等情绪。 埃里斯认为 以一件事的成败来评价整个人理智上的***主义 REBT所强调的要点之一 世界上，没有一个人完美无缺 每个人都应接受“自己和他人会犯错误”的可能性 人的价值就在于他具有人性，不要去评价整体的人 应代之以评价人的具体行为、行动和表现/非理性观念的特征/3、糟糕至极 不好的事发生将是非常可怕、糟糕，甚至灾难 导致个体陷入极端***的情绪体验如耻辱、 焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。 因为没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。 当一个人认为遇到了百分之百的糟糕的事或还糟的事情时，就容易进入极端的、负的***情绪状态/非理性观念的特征/糟糕至极常常是与人们对自己、他人 及周围环境的绝对化要求相联系而出现的 当“必须”和“应该”的事情不像期望的那样发生时， 就会感到无法接受而就会走向极端， 认为事情已经糟到了极点。 REBT认为： 非常不好的事情确实可能发生，尽管我们不希望 但没有任何理由说这些事情绝对不该发生 我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况 在不可能时，则要学会在这种状况下生活/非理性观念的形成/儿童时期从重要他人那里学来， 也可能自创教条和迷信 借着自动暗示和自我重复反复灌输错误信念 每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念 严重情绪障碍的人这种不合理思维的倾向尤为明显 情绪障碍一旦形成，往往难以自拔，需进行治疗/REBT的原理/情绪障碍的根源：是由非理性观念所造成 REBT的原理：以理性治疗非理性 以合理的思维方式代表不合理的思维方式 以合理的信念代表不合理的信念 最大限度地减少不合理的信念对情绪的***影响 通过改变认知的方式，来减少或消除已有的情绪障碍/REBT的基本治疗方法/通过认知技术、情绪技术和行为技术 使求助者的不合理信念得到改变， 从而消除情绪和行为问题， 并达到无条件的接纳自己
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